Кабинет
Если вы опытный спортсмен, возможно, вас это интересует. Спорт – часть вашей повседневной жизни, и вы больше не можете без него обойтись, так как осознаете его пользу. Однако это касается не всех и по многим причинам. А как насчет тех, кто не может включить спорт в свою повседневную жизнь?
Какое-то время я находился в такой ситуации. После очень проблемных отношений со спортом, связанных с моей анорексией и хорошей терапией, я обнаружил, что... боюсь возвращаться в спортзал. Напуганный идеей возвращения к вредным привычкам, обезумевший от отсутствия четких целей, немного глупый перед незнакомыми бодибилдерскими тренажерами и ленивый, чтобы начать все с нуля... Короче говоря, я забросил спорт на три года. А потом внезапно я начал танцевать на пилоне, а затем тренироваться с отягощениями, чтобы помочь мне в тренировках на пилоне.
Мне потребовалось пять лет, чтобы оторваться от идеи, что спортивная рутина — это «заниматься спортом в этот день, в это время, каждую неделю». Сегодня я занимаюсь спортом два-три раза в неделю по той дисциплине, которая мне нравится в данный момент, в то время, которое мне удобно на этой неделе, и время от времени ставлю перед собой спортивные задачи при регистрации на любительские соревнования.
Если вы, как и я в то время, испытываете трудности с возвращением в спорт в долгосрочной перспективе, то эта статья для вас!
Внешний вид остальных
Для Алексии, которая с подросткового возраста страдает лишним весом, именно взгляды окружающих создают барьер между ней и возвращением в спорт. «Я хочу, но у меня нет знаний, чтобы делать это в одиночку дома, и в то же время я боюсь взглядов, которые могут получить в спортзале». Несколько раз молодая женщина шла в местный спортзал, а затем поворачивалась к нему лицом, опасаясь осуждения, которое могло быть вынесено против нее.
Да, страх осуждения может парализовать, когда дело доходит до занятий спортом. Преодолеть это препятствие легче сказать, чем сделать, но работа над собой, чтобы рационализировать свои мысли и справиться с грубостью других, может помочь в долгосрочной перспективе. «Я начала ходить к психологу, чтобы поговорить с ней о своих трудностях и страхах», - продолжает Алексия. «Мало-помалу я чувствую, что барьеры начинают разрушаться и я вновь обретаю уверенность в себе».
Чтобы чувствовать себя более комфортно, подумайте о том, чтобы найти надежного человека в качестве партнера по тренировкам, с которым вы сможете поделиться своими целями. Занятия в группе могут создать большее чувство уверенности и уменьшить страх быть осужденным. Более того, большинство людей слишком сосредоточены на своей деятельности, чтобы обращать внимание на других. А если, несмотря ни на что, кто-то, кажется, забыл свою вежливость в раздевалке, знай, что у тебя здесь целая команда, которая поддерживает тебя в твоем новом спортивном подходе.
Случайные расписания
Если ваши графики постоянно меняются, а профессиональная жизнь заставляет вас регулярно путешествовать, вам может быть сложно создать устойчивый режим занятий спортом. «В моей голове у распорядка дня должны быть фиксированные дни и время, и именно поэтому мне трудно придерживаться его на работе, — объясняет Марин, юрист. — Я несколько раз пытался сказать: «Попробуй ходить два раза в неделю, независимо от день и время», но мне гораздо труднее». Однако это не значит, что это невозможно. Найдите тренажерный зал рядом с вашим местом работы, куда вам будет легко добраться. Определите временные интервалы, в которых у вас с большей вероятностью будет свободное время, и заблокируйте их для занятий спортом, даже если это необходимо сделать накануне вечером из-за изменения вашего графика.
Если вы не можете уложиться в этот график из-за непредвиденных обязательств, обязательно перенесите сеанс как можно скорее. Да, я знаю, очень заманчиво сдаться, если сессия пропущена, по какой бы то ни было причине, но лучше вернуться в седло как можно скорее, чтобы не дать вашей мотивации испариться. В среднем требуется три месяца, чтобы распорядок дня полностью утвердился и ваш мозг потребовал небольшой прилив эндорфинов, вызванный спортом. Здесь все становится проще, и спорт полностью входит в вашу жизнь!
Стоимость занятий спортом
Если стоимость абонемента в тренажерный зал или специализированные занятия является препятствием, есть решения:
- Тренировки дома с помощью бесплатных тренерских приложений.
- Финансовая помощь от государства, о которой мы вам рассказываем прямо здесь
- Для занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег или уличные тренировки, часто требуется мало оборудования или вообще его не требуется.
Также ищите рекламные акции, пробные предложения или варианты ежемесячной оплаты, чтобы сделать спорт более доступным.
Хроническая усталость
Маляр, рабочий на стройке, продавец в магазине или просто одинокий родитель — причин вашей усталости может быть много. Это может быть признаком того, что вы уже много напрягаетесь каждый день! Дело не в том, что «ношение ребенка по три часа в день» не является федеральным видом спорта, это не физическое усилие. Однако, чтобы избежать болей в спине (или где-либо еще), спорт может дополнить ваши ежедневные усилия.
Оцените действия, которые вы повторяете ежедневно, и упражнения, которые могут укрепить используемые области тела. Тренер или определенные мобильные приложения могут помочь вам составить небольшую программу укрепления мышц, которая спасет вам жизнь! Также не забудьте расставить приоритеты во сне. Правильный отдых способствует не только более эффективным тренировкам, но и улучшению качества жизни в целом.
Прислушайтесь к своему телу. Если усталость не проходит, обратитесь к медицинскому работнику, который сможет поддержать вас в вашей ситуации.
Расстройства пищевого поведения
Когда вы страдаете расстройствами пищевого поведения, регулярные физические упражнения могут показаться бесполезными. «Какой смысл ходить в спортзал, когда у меня через день приступы булимии?», — подчеркивает Соня, студентка, — «У меня такое впечатление, что все усилия, которые я прилагаю, сводятся на нет с каждым приступом». Здесь мы можем только посоветовать вам обратиться к медицинским работникам, чтобы они помогли вам улучшить привычки питания и одновременно докопаться до сути вашего дискомфорта. Постепенно спорт сможет найти здоровое место в вашей жизни. Избегайте резких диет, которые могут ухудшить уровень ТЦА, и сосредоточьтесь на здоровой, питательной диете, которая будет способствовать вашим тренировкам.
